İkinci Bölümde, sizi çekmeniz gereken kas büyümesinin en az% 90’ından ayıran sonraki üç kanıtlanmamış vücut geliştirme mitini öğreneceksiniz. Bu popüler vücut geliştirme mitlerinden biri veya tümü tarafından yanıltıcı ve yanlış bilgilendirilmeyi bırakın.
Vücut geliştirme mit #4
Düşük tekrarlar boyut içindir ve yüksek tekrarlar kesme içindir.
Kaslarınızın çok fazla kişiliği yok – ya büyüyor, azalıyor ya da aynı kalıyorlar.
Kasınızın büyümesini istiyorsanız, kaslarınızı yavaş yavaş daha fazla iş yapmaya zorlayın ve son antrenmanınızın performansından daha iyi performans gösterir. Şu anda kaslarınızın boyutundan memnunsanız, bu kolaydır – sadece yaptığınız şeyi yapmaya devam edin. Ve kası küçültmek için, bu daha da kolay – sadece eğitmeyin.
Bir kas “kesme” almak veya “büyük” bir kas yapmak için belirli egzersizler seçemezsiniz – bu teori su tutmaz. Kas ‘kesimleri’ vücut üzerindeki iki kriterin bir yansımasıdır: saf kas boyutu ve düşük vücut yağ seviyeleri (tek haneli). Dolayısıyla, muazzam kaslar inşa etmek istiyorsanız, aşamalı aşırı yüklenmenin temel ilkesini uygulamaya hazır olun. Ve eğer “kesilmek” ve “yırtık” almak istiyorsanız, vücut yağ seviyelerinizi tek haneli basamaklara bırakmaya hazır olun.
Bir dahaki sefere birisinin “Tonda olmak için hafif ağırlıkları kaldırıyorum” dediğini duyduğunuzda, onları arkaya patlatın ve daha iyi bir seçenek olarak kardiyo oda yönüne yönlendirin. Hafif ağırlıklar kas inşa etmez, dönem. Kalori yakacaklar ve hepsi bu. Kalan kalorileri yakarak veya atlama krikoları yaparak zamanınızı en üst düzeye çıkarmak daha iyi olur. Ve büyümek için hedefi olan birini görürseniz ve onlar bir kardiyo bağımlısı – ellerini tutun ve onları ağır ağırlıklara götürün.
Vücut geliştirme mit #5
Pazartesi göğüs günü, Salı bacak günü, Çarşamba geri döndü…
Bir rutini bölmek ‘müjde’ gibi vaaz edilir ve nadiren yargılanır veya bir vücut geliştirme rutini yapılandırmanın yolu olarak sorgulanır.
Ve elbette, bir rutini bölmek iyidir ve bazı faydaları vardır, ancak aynı zamanda aşırı antrenman ve yanmanın en hızlı yoludur. Fitness merkezinde güçlenmediğinizi unutmayın – eve gittiğinizde, dinlenirken, uyuduğunuzda, yemek yediğinizde ve tamamen iyileştiğinizde daha güçlü ve daha büyük olursunuz.
Önceki antrenmanınızdan süper telafi etmek için kaslarınız tam bir iyileşme yaşaması gereken tek şey değildir. Merkezi sinir sisteminizi, hormonal sisteminizi ve bağışıklık sisteminizi – aslında kaslarınızdan iyileşmek için daha uzun süren sistemlerinizi vergilendirdiğinizi ve tükettiğinizi göz ardı etmeyin.
Kaslarınız, “Tamam iyi hissediyoruz, tekrar eğitelim” dediğinden, daha fazla kas büyümesi için kaslarınızı tekrar uyarmaya çalışmadan önce hala tam bir iyileşme yaşamanız gerekir.
Bu pratik örneği düşünün. Bir hastalığı düzeltmenin en iyi yolu nedir? Bir oturuşta bir şişe aspirin alarak mı? Veya daha sık aralıklarla daha küçük dozajlar mı alıyorsunuz? Umarım ikinci çözümü kabul etmişsinizdir. Peki kas inşa etmenin en iyi yolu nedir? Bir tane almak
Kas grubu başına haftada büyük dozaj? Veya bir kas grubunda daha küçük ve daha sık dozajlar mı alıyorsunuz?
Vücut geliştirme mit #6
Kasınızı şok edin ve onları ‘tahmin et.’
Bu şimdiye kadar yapılmış en çok ve en yanıltıcı ifadelerden biri olmalı (zor duygu yok çünkü teoride ikna edici olabilir). İlginç bir şekilde, bana bu tavsiyeyi veren insanlar, kaslarını yanlış şekilde ‘şok edici’ veya ‘kandırıyor’ olmalı çünkü bu ifadeyi desteklemek için vücutlarında kas kütlesi yoktu.
Bu efsaneyi yeterince uzun düşünürseniz gülmeye başlayabilirsiniz. Vücudunuzu ‘şaşırtmak’ ve bunlardan farklı bir tepki alacak şekilde egzersizlerinizi ve eğitim rutininizi gerçekten değiştirebileceğinizi düşünüyor musunuz?
Kaslarınızda, onları ‘karıştırırsanız’ yeni kas büyümesiyle sizi ödüllendiren dış gözleri yoktur. Kaslarınız hareketi anlıyor ve hepsi bu – it, çekme, kıvırma, genişletme, sözleşme veya serbest bırak – işte bu. Kum torbalarını kaldırabilir veya 400 pound kaldırma sürebilir ve sırtınızdaki eylem aynıdır – dizleriniz bükülür ve bagajınız esnektir. Peki şok nerede? Sırt kaslarınız neden “Kutsal Macaroni Batman, artık kum torbaları değil, Olimpik bir barla kaldırıyorsunuz? Biraz kasta daha iyi paketleyin. ”
Ya da belki haftada iki kez zayıf bir vücut kısmına çarparak rutininizin sırasını değiştirebilirsiniz. Kollarınızı sadece hafta bir kez eğitirseniz ve daha sonra bir hafta iki kez ‘stratejik olarak’ kollar atarsanız, ‘kafası karışır’ ve ‘şok’ büyümeye dönüşürler. Lütfen! Kaslarınız, hile mevzuatlarında değil, bilim mevzuatları üzerinde çalışır.
Şok olmaya, karıştırmaya, kandırmaya veya ‘kas tahminini korumaya çalışmayı unutun. Şok ve kafası karışacak tek şey, bu teoriyle uğraşan kişi, vücudunun neden bir ay içinde neden değişmediğine dair hiçbir fikri olmayan kişidir. sihir gösterisi.
* Bu makale, IronMagazine.com’a özeldir, önceden rıza olmadan herhangi bir biçimde çoğaltma STRictly yasaklandı.
Vince Delmonte, saçma kas binasının yazarıdır: Sıska Guy Secrets Çirkin kaslar www.vincedelmontefitness.com’da bulunur.
Vince Delmonte’nin tam anlamıyla anlamsız kas oluşturma sistemi için buraya tıklayın!