teşvik eder
(NaturalNews) Hem aerobik egzersiz hem de direnç eğitimi genel sağlığınızı geliştirecek olsa da, savaşçıların yanı sıra East Carolina Üniversitesi’nden araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma çalışmasına göre, sadece aerobik egzersiz kilo kaybı yaratmada gerçekten pratiktir. ve kullanılmış Fizyoloji Dergisi’nde yayınlandı.
Baş yazar Leslie H. Willis, “Gözlemlerimiz göz önüne alındığında, tek başına direnç eğitiminin kilo verebileceği gibi geleneksel bilgeliği ciddi şekilde yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir” dedi.
Araştırma çalışması, Ulusal Kalp, Akciğer ve Ulusal Sağlık Enstitülerinin bir bölümü olan Blood Institute tarafından finanse edildi.
Araştırmacılar, sekiz ay boyunca denetlenen üç egzersiz programından birine katılmak için 18 yaş ve hepsi aşırı kilolu veya obez olan 70 yaşları arasında 234 yerleşik yetişkin atadılar. Katılımcılar aerobik eğitim, direnç eğitimine veya ikisinin bir kombinasyonuna atandı.
Aerobik grubun katılımcıları haftada üç kez yaklaşık 45 dakika kuvvetli bir şekilde egzersiz yaptılar ve kalp atış hızlarını 70’e ve maksimum yüzde 85’e çıkardılar. Direnç grubuna katılanlar, haftada üç kez sekiz ayrı dirençli makinede sekiz ila 12 tekrardan oluşan üç set yaptılar ve tüm büyük kas kütle gruplarını kullandılar. Yaşanan direnç miktarı, katılımcıların artırma gücünü telafi etmek için çalışma programı üzerinde arttı.
Kombinasyon grubuna katılanlar, hem aerobik hem de direnç gruplarına katılımcılarla aynı egzersizleri yaptılar.
Çalışmanın hem başlangıcında hem de sonunda, araştırmacılar her katılımcının ağırlığını, orta bölüm çevresini, vücut kompozisyonunu ve kardiyopulmoner fiziksel uygunluğu ve gücü belirlediler. 119 katılımcıdan oluşan bir genel araştırma çalışmasını toplam verilerle tamamladı. Araştırmacılar bunun araştırma çalışmasını türünün en büyük randomize çalışması haline getirdiğine inanıyorlar.
Kilo kaybı ve kas oluşturma
Araştırmacılar, hem aerobik hem de kombinasyon gruplarındaki katılımcıların kilo vermesine rağmen, direnç grubundaki katılımcıların yalın vücut kütlesindeki artıştan dolayı (yağdan çok daha yoğun) gerçekten kilo aldıklarını keşfettiler. Benzer şekilde, hem aerobik hem de kombinasyon gruplarında hem vücut yağ kısmı hem de midsection çevresi önemli ölçüde azalırken, direnç eğitim grubunda değişiklik yoktu.
Direnç eğitimi ve kombinasyon eğitimi, yağsız vücut kütlesini artırmada etkilidirken, aerobik egzersizin bir etkisi yoktu. Vücut yağ kütlesinin azaltılması ve yağsız vücut kütlesini artırmanın kombinasyonu nedeniyle, aerobik ve direnç antrenmanının bir kombinasyonu, vücut yağ yüzdesinin azalan en etkili tekniğiydi.
Willis’e göre, araştırma çalışmasının, her hafta egzersiz yapmak için harcanan sınırlı bir zamanla sağlık ve sağlıklı yaşamlarını geliştirmek isteyen telaşlı insanlar için önemli etkileri vardır.
Willis, “Kas kütlesinin yanı sıra dayanıklılığın yanı sıra bir hedef ise, direnç eğitimi gereklidir” dedi. “Ancak, Amerikalıların çoğunluğu kilo ve yağ kaybı nedeniyle sağlık ve sağlıklı yaşam faydaları yaşayabilir.
“Bu durumda, egzersiz için kısıtlı zaman verilen en iyi seçim, aerobik eğitime odaklanmaktır. Yağ kaybettiğinizde, muhtemelen kardiyovasküler ve diğer sağlık ve sağlıklı yaşam faydaları ile bağlantılı olduğu anlaşılan viseral yağ kaybediyorsunuz. ”
Zamanında kısa olanlar için, direnç değil aerobik, egzersiz, kilo, yağ kaybı için en iyi seçenektir
BETHESDA, Md. (2 Ocak 2012)- North Carolina araştırmacıları tarafından yönetilen yeni bir araştırma çalışması, ağırlık ve yağ kaybıyla ilgili olduğunda, aerobik eğitimin direnç eğitiminden çok daha iyi olduğunu keşfetti. Araştırma çalışmasının, daha önce aktif olmayan aşırı kilolu veya obez diyabetik olmayan yetişkinler arasında aerobik ve dirençli antrenman yapmak veya her ikisini de kombinasyon halinde olan benzer miktarlarda vücut yapısındaki modifikasyonları doğrudan karşılaştırmak için en büyük randomize çalışmaya inanılmaktadır.
Araştırma çalışması “Aerobik ve/veya direnç eğitiminin vücut kütlesi ve aşırı kilolu veya obez yetişkinlerde yağ kütlesi üzerindeki etkileri” başlıklıdır. Amerikan Fizyoloji Derneği tarafından yayınlanan Kullanılmış Fizyoloji Dergisi’nin Aralık 2012 baskısında yayınlanmıştır.
Metodoloji
18-70 yaş arası, 234 daha önce yerleşik aşırı kilolu veya obez erkek ve kadınların toplamı, sekiz aylık üç denetimli protokolden birine kaydedildi: aerobik eğitim (AT), direnç eğitimi (RT) veya bir kombinasyon (AT/RT). Toplamdan 119 katılımcı denemeleri tamamlamış ve makaledeki faiz oranı değişkenleri için toplam verilere sahip olmuştur.
Aerobik eğitime atananlar, yaklaşık 70’de kuvvetli bir şekilde egzersiz yaptıMaksimum kalp atış hızının% 85’i. Araştırma çalışma dönemi boyunca haftada üç gün yaklaşık 45 dakika egzersiz yaparlar.
Direnç eğitimine atanan bireyler, aynı şekilde haftada üç gün egzersiz yaptı ve tüm büyük kas kütle gruplarını hedefleyen sekiz dirençli makinede 8-12 tekrarlı üç set tamamladı. Katılımcılar güç kazandıkça tutarlı bir zorluk seviyesini korumak için araştırma çalışması boyunca direnç artırıldı.
AT/RT’ye atanan bireyler hem RT gruplarına hem de RT gruplarına atanan tüm egzersizleri yaptılar. Araştırma çalışmasının sonunda her kayıtlı kişi ağırlık, vücut kompozisyonu, midsection çevresi, kardiyopulmoner fiziksel zindelik ve temellerine kıyasla dayanıklılık açısından incelenmiştir.
Temel bulguların yanı sıra sonuçlar
Araştırmacılar şunları buldu:
Aerobik eğitime atanan gruplar ve aerobik artı direnç eğitimi, sadece direnç eğitimi yapanlardan çok daha fazla kilo verdi. Aslında, direnç eğitimi yapanlar sadece yalın vücut kütlesindeki bir artış nedeniyle gerçekten kilo aldı.
AT ve AT/RT gruplarında yağ kütlesi ve midsection çevresi önemli ölçüde azalmıştır, ancak RT’de modifiye edilmemiştir. Bununla birlikte, yağsız vücut kütlesi prosedürleri, RT ve AT/RT’de önemli ölçüde arttırılmıştır, ancak AT’de değildir. Keşfetmek, aerobik egzersizin bu önlemleri en aza indirmede çok daha etkili olduğunu göstermektedir.
Yalın vücut kitlesi hem RT hem de AT/RT ile arttırıldı, ancak AT. Her iki egzersiz modunun yararına sahip olmak,/RT’nin, arttırılmış yağsız vücut kütlesi ile entegre edilmiş azalmış yağ kütlesi nedeniyle vücut yağ yüzdesini azaltmak için veya RT’den çok daha fazla azaltmak için etkinleştirildi.
Bulguların önemi
Leslie H. Willis’e göre, Fight Out Üniversitesi Tıp Merkezi’nin yanı sıra çalışmanın baş yazarı olan bir egzersiz fizyoloğu, “Gözlemlerimiz göz önüne alındığında, tek başına direniş eğitiminin ağırlık ve ağırlık verebileceği geleneksel bilgeliği ciddi şekilde yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir. yağ kaybı. ”
Willis, “Kas kütlesi ve dayanıklılık bir hedef ise, direnç eğitimi gereklidir. Bununla birlikte, Amerikalıların çoğunluğu kilo ve yağ kaybı nedeniyle sağlık ve sağlıklı yaşam faydaları yaşayabilir. Bu durumda, egzersiz için sınırlı zaman sağladığı en iyi seçim, aerobik eğitime odaklanmaktır. Yağ kaybettiğinizde, muhtemelen kardiyovasküler ve diğer sağlık ve sağlıklı yaşam faydaları ile bağlantılı olduğu anlaşılan viseral yağ kaybediyorsunuz. ”
Araştırma takımı
Leslie Willis’e ek olarak, araştırma çalışması Cris A. Slentz, Lori A. Bateman, Lucy W. Piner, Connie W. Bales ve William E. Kraus tarafından Dövüş Out Üniversite Tıp Merkezi; ve Joseph’in yanı sıra East Carolina Üniversitesi’nden A. Tamlyn Shields.
Finansman
Bu araştırma çalışması NHLBI, Ulusal Sağlık ve Sağlık Enstitüleri (2R01-HL057354) tarafından sağlanan fonlarla gerçekleştirilmiştir.
Editörlere Not: Gönderi İnternet’te ekstra bilgi için sunulur veya araştırma çalışması ekibinin bir üyesiyle rutin olarak sunulur, lütfen dkrupa@the-aps.org adresinden Donna Krupa ile iletişime geçin, @phyziochick veya 301.634.7209.
Fizyoloji, tam olarak moleküllerin, hücrelerin, dokuların ve organların sağlık ve zindelik veya hastalık üretmeye nasıl işlev görmesinin araştırma çalışmasıdır. Amerikan Fizyoloji Derneği (APS; www.the-aps.org/press) 125 yıldır keşif sürecinin ayrılmaz bir parçası olmuştur. Bilime ayak uydurmak için Twitter’da @phyziochick’e uyun.